仕事ではパソコン、移動中はスマートフォン、帰宅後は動画。ようやく一日が終わったのに、目がしょぼしょぼして、首や肩も重く感じる。布団に入っても、次の情報が気になって画面を見続けてしまうことはありませんか。
スマホ疲れを感じる夜は、画面を見る時間を区切り、目を休ませ、仕事や情報から離れる時間をつくることが大切です。夜のヘッドスパは、そのための休息を予定に組み込める選択肢の一つ。心地よい施術に身をゆだねながら、一日の終わりをゆったり過ごせます。
ここでは、主に日中に活動する成人に向けて、目の不快感と夜の眠りを分けて考えるポイント、自宅での工夫、夜スパの取り入れ方を紹介します。今の自分が何を休ませたいのか、確かめながら読んでみてください。
この記事の目次
スマホ疲れで気になる「目・姿勢・考えごと」を分けてみる
「スマホ疲れ」は、特定の病気の名前ではありません。目の乾き、首や肩のこわばり、情報を追い続ける疲れなどを、まとめて表している場合があります。同じ言葉を使っていても、負担がかかっているところは人によって違います。
目の乾きや見えにくさは、目そのものの状態を確認する
画面を長く見ていると、目の乾きや不快感が気になることがあります。文字が小さくて顔を近づけている、画面に照明が映り込んでいる、エアコンの風が顔に当たっている、といった使い方や環境も確認しましょう。 参考2
米国国立眼研究所は、画面作業中の休憩として、20分ごとに約6メートル先を20秒ほど見る方法を紹介しています。これは休憩を思い出すための目安です。秒数を厳密に守ることよりも、近くを見続ける時間に区切りを入れることを意識してみてください。 参考1
休んでも痛みやかすみが続く場合は、単なる使いすぎと決めつけず、眼科で相談しましょう。眼鏡やコンタクトレンズの状態を含めて、確認したほうがよいこともあります。
首や肩の重さは、画面を見る姿勢も振り返る
ソファで前かがみになる、肘を支えずにスマホを持ち続ける、パソコンから目を離さない。気づいたときには同じ姿勢が長く続いていることがあります。
休憩では、立って少し歩く、肘を置く位置を変える、痛みのない範囲で肩を動かすなど、まず姿勢を変えてみましょう。首を強くひねったり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。
スマホを持つ位置だけを直しても、長時間続ければ疲れを感じることはあります。「正しい姿勢で頑張り続ける」より、姿勢を変えられる休憩を予定に入れるほうが続けやすいでしょう。
目を閉じても考え続けるなら、情報との距離も見直す
仕事の連絡やSNSには、新しい判断や反応を求める情報が次々に届きます。画面を消したあとも、返信の内容や明日の予定が頭から離れないことがあります。
このような状態を「脳が疲れている」と感じる人もいるでしょう。ただし、感覚だけで脳の状態を診断できるわけではありません。まずは「仕事のことを考え続けている」「次の動画をやめにくい」など、実際に起きていることへ言い換えると、対処を選びやすくなります。
表は見直しの手がかりです。自分の状況に合うことから、一つずつ試しましょう。
| 今の困りごと | 最初に試したいこと |
|---|---|
| 目が乾く、画面の文字を見続けるのがつらい | 画面から離れて休む。風向きや文字の大きさも確認する |
| 首や肩が重く、同じ姿勢が続いていた | 作業を区切り、姿勢を変えて無理なく体を動かす |
| 返信や明日の段取りが気になる | 明日確認することを書き、仕事を終える区切りをつくる |
| 眠る予定なのに動画を見続けてしまう | 終えるきっかけと、スマホを置く場所を先に決める |
いくつか重なっていても構いません。表は診断用ではなく、今夜の行動を一つ選ぶための整理です。
スマホを見続ける夜が、眠りに影響する理由
スマホと睡眠の関係では、ブルーライトだけが注目されがちです。しかし、画面の光に加え、使っている時間や見ている内容も振り返る必要があります。
夜の光と、昼夜のメリハリ
体内時計は、目から入る光の情報を受けて調整されています。夜に明るい光を浴びることは、眠りのタイミングに影響する場合があります。影響の大きさは、光の強さや浴びる時刻、長さなどで変わります。 参考3
そのため、スマホだけ暗くして天井の照明は明るいまま、という状態も一度見直してみましょう。夜は生活に必要な見やすさと安全を保ちながら、くつろぎやすい明るさへ調整します。家の中を真っ暗にする必要はありません。
画面のナイトモードは使い方の工夫の一つですが、設定を変えれば長時間見ても睡眠への影響がなくなるわけではありません。光の調整と、使用を終える予定を組み合わせることがポイントです。
寝る時間そのものが後ろへ延びる
「少しだけ」のつもりが、気づけば一時間経っていた。こうした時間の積み重ねは、翌朝の起床時刻が決まっている人ほど、睡眠時間を削ることにつながります。
特に、ベッドに入った時刻を就寝時刻だと思っていると、実際には画面を見ていた時間を見落としがちです。眠るために使える時間と、布団の中でスマホを使う時間を分けて考えてみましょう。
休息の方法を増やす前に、まず画面を見ながら過ぎている時間を少し取り戻す。それだけでも、夜の予定を組み直す余地が見つかることがあります。
自宅でできる、画面中心の一日を終える3つの工夫
1．やめる時刻だけでなく「最後の操作」を決める
「早めにスマホをやめる」は、疲れている夜ほど曖昧になりやすい目標です。「明日のアラームを設定したら充電台へ置く」「必要な返信を一件したら通知を止める」と、最後の操作まで決めてみてください。
連絡を受ける必要がある人は、必要な相手の着信を残し、その他の通知をまとめる方法もあります。生活に必要な機能を残しながら、画面を開くきっかけを減らす考え方です。
動画の途中で切り上げにくいなら、寝る準備の時間に新しい一本を再生しない、と決めてもよいでしょう。自分が引き止められやすい場面に合わせると、無理なく試せます。
2．画面を離れたあとにすることを用意する
スマホを置いても、手持ち無沙汰だとまた手が伸びてしまいます。歯磨きをする、翌朝の服を出す、照明を落として音楽を短く聴くなど、次の行動を一つ用意しておきましょう。
読書が好きなら、楽な姿勢と文字が読める照明で楽しんで構いません。ただし、目がつらい日は読むことまで頑張らず、目を閉じて休むなど別の過ごし方を選びます。
画面を見ない時間は、何か有益なことを達成するための時間でなくても大丈夫です。少しぼんやりする余白も、一日の終わりに置ける大切な予定です。
3．考えごとは、翌日の行動へ移す
返信や仕事の続きが気になるなら、「明日の開始時に確認すること」を短く書いておきます。長い反省文にせず、次の一歩だけ残すのが取り入れやすい方法です。
例えば「資料を完成させる」ではなく「最初に不足している数字を確認する」と書きます。今夜すべてを解決しなくても、明日の自分が再開できる形にしておくことが目的です。
考えごとが止まらない夜の過ごし方は、ストレスで眠れない夜の習慣でも詳しく紹介しています。
夜ヘッドスパを、休息の予定として取り入れる
自宅にいると家事が目に入り、仕事の通知も気になってしまう。休むつもりなのに、何かを片づけているうちに夜が終わる。そんなときは、場所を変えて休息する時間をつくる方法があります。
スマホを操作しない時間を、自然に確保できる
ヘッドスパでは、画面を手に持って情報を選び続ける時間から離れ、施術の心地よさに注意を向けられます。「何を見よう」「次に何をしよう」と考える用事が少ないことも、サロンで過ごす魅力です。
自分で頭や肩をケアしようとすると、つい力を入れすぎたり、別の用事を始めたりすることもあるでしょう。人の手に身をゆだねてくつろぐ時間は、自宅の休息とは違う楽しみになります。
夜スパを「頑張った一日の区切り」として予定に入れると、仕事を終える時刻も決めやすくなります。施術だけでなく、その前後をゆったり過ごせるように組むことがポイントです。
気持ちのよい刺激を、自分の好みに合わせる
頭や首肩に触れる刺激は、強いほどよいというものではありません。施術前に、気になる場所、触れられたくないところ、力加減の好みを伝えましょう。途中で気になったときも、遠慮せず調整をお願いして構いません。
香りや会話の好みも、人によって異なります。静かに過ごしたい、香りに敏感である、目の周囲に不快感があるなど、休みやすさに関わることを言葉にしておくと、落ち着いて過ごす準備になります。
「施術中に眠らなければ」と考える必要もありません。目を閉じて過ごしたり、心地よい感覚を味わったりすること自体を、休息の楽しみにしてみてください。
監修者からひとこと
宮谷インストラクター夜スパの予約は、帰宅後の睡眠時間から考える
夜のヘッドスパに何時が最適かは、普段の就寝時刻や移動時間によって変わります。一律に遅い時間を選ぶより、帰宅後の準備を含めて、無理のない枠を探してみましょう。
終了時刻に、移動と寝る準備を足してみる
予約を取る前に、「施術の終了予定」「帰宅までの時間」「食事や身支度に必要な時間」を確認します。施術時間だけでなく、来店時の案内や着替えなどに必要な時間も、予約案内で確かめると安心です。
例えば、帰宅後に一時間ほど必要なら、その余白を残せる時間帯を選びます。この一時間は計画の例であり、睡眠に必要な決まった待ち時間ではありません。自分の夜の流れに合わせて考えてください。
夜遅い枠だと普段の睡眠時間が短くなる場合は、仕事が早く終わる日や休日の夕方などへ移すのもよい方法です。休息のための予約と、夜の睡眠をどちらも予定に入れましょう。
帰宅後は、用事を増やさない流れにする
施術後に仕事を再開したり、長い動画を見始めたりすると、休息からまた忙しい時間へ戻ってしまいます。必要な家事は先に済ませる、帰宅後の食事や身支度を決めておくなど、夜の手順を軽くしておきましょう。
また、帰りに強い眠気がある場合は、そのまま車を運転しないでください。公共交通機関や送迎なども含め、落ち着いて帰れる方法を選ぶことが大切です。帰宅の予定まで整えておくと、サロンでの時間をゆっくり楽しめます。 参考4
スマホ疲れと夜ヘッドスパのよくある質問
スマホを何時間前にやめればよいですか？
全員に共通する境界時刻はありません。まずは寝る準備を始めるときに使用を区切り、就寝が遅れる原因になっていないか確認しましょう。急に長時間やめるのが難しければ、最後の動画や寝床でのSNSなど、延びやすい場面を一つ減らしてみてください。
ナイトモードにすれば、寝る前も使えますか？
画面設定はまぶしさを調整する工夫になります。ただし、使う時間が延びたり、内容に気持ちが高ぶったりする影響まではなくなりません。必要な操作を終えたら置く、という区切りも一緒につくるとよいでしょう。
ヘッドスパでは、眠っても起きていてもよいですか？
どちらでも、自分が心地よく過ごせることを大切にして構いません。目を閉じて施術を味わう、静かな空間を楽しむなど、休息の過ごし方はさまざまです。施術中の過ごし方や気になる点は、来店時にスタッフへ相談してみてください。
目の不快感が強い日も、いつもの疲れと考えてよいですか？
休んでも続く痛みやかすみ、普段と違う見え方がある場合は、眼科で確認しましょう。サロンを利用するときも、体調や気になる症状を事前に伝え、無理のない予定にしてください。目そのものの状態を確かめることも、心地よく休むための準備になります。
ReSleepで、情報から離れる夜の休息を
スマホ疲れが気になる夜は、目を休めること、姿勢を変えること、考えごとを区切ることから始めてみましょう。そして、自宅では休む時間を取りにくい日には、ヘッドスパを一日の終わりの楽しみにする方法があります。
ReSleepでは、星空を感じる空間で、ドライヘッドスパや首肩のケアを受けながらゆったり過ごせます。画面を置き、心地よい手の刺激に身をゆだねる時間は、忙しさから少し距離を置きたい夜にもぴったりです。
「今日は何も考えずにくつろぎたい」「仕事のあとのご褒美を用意したい」。そんな日の予定に、ReSleepでの休息を加えてみませんか。普段の眠る時間も大切にしながら、自分をいたわる夜をつくりましょう。
今日は「目・姿勢・考えごと」のどれを休ませたい？
夜のケアを選ぶときは、「疲れた」の一言から、もう少し具体的にしてみましょう。目を閉じたいのか、同じ姿勢をやめたいのか、何も判断せずに過ごしたいのか。今の希望が分かると、自宅での工夫やサロンで伝えたいことも整理できます。
例えば、今日は目を使い続けたなら、帰宅後に動画で休憩する予定を、画面を見ない時間へ変えてみる。考えごとが多かったなら、明日することを一行だけ書いてから施術を受ける。そのように、休む前に一つ負担を減らしておくことも大切です。
休息に正解を一つ決める必要はありません。「今日はこれが心地よかった」という感覚を、自分の夜の過ごし方を選ぶ手がかりにしてみてください。