Blog

寝る前についスマホを見てしまう。明るい画面を見続けて、目も頭もギンギン——そんな夜はありませんか？
実はこの「スマホ疲れ」「眼精疲労」「ストレスで張った頭」の組み合わせは、夜の眠りにブレーキをかけやすい状態です。睡眠の生理から見ると、夜は交感神経の活動が穏やかになり、副交感神経が優位になるとともに、体の熱放散（深部体温のゆるやかな低下）が進むことで、眠りに入りやすくなります。
この記事では、夜のヘッドスパがその切り替えをやさしくサポートできる理由を、睡眠の仕組みに沿って整理します。

スマホと夜の眠り：光が体内時計に与える影響

夜の強い光、特にスマホやPCの画面から発せられる光は、脳を「まだ活動する時間」と認識させる傾向があります。光の刺激は体内時計の中枢に届き、眠気に関わるホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。その結果、入眠のタイミングが後ろにずれやすく、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしがちです。

明るい環境や画面を見続けるほど、休息モードへの切り替えが遅れる傾向にあります。就床前は可能な範囲で次のような環境づくりを意識してみましょう。

• ポイント：就床前は照明の明るさを落とす、画面はできるだけ早めにオフにする。
• 環境づくり：暖色系の落ち着いた照明、静かな音環境、控えめな香りなど。

眼精疲労が残ると、頭も体も「起きっぱなし」モード

長時間の画面作業は、目の周りの筋肉（毛様体筋などピント調節に関わる筋肉）を継続的に使い続けます。視覚情報の処理も続くため、脳は軽い緊張状態を保ちやすくなります。
この「目の緊張」→「首・頭部のこわばり」→「交感神経の活動が下がりにくい」という流れが残っていると、夜のリラックスへの移行がスムーズにいかないことがあります。

夜のヘッドスパが眠りをサポートする理由（睡眠生理の観点から）

夜の眠りは、交感神経の活動が穏やかになる → 末梢の血流が増える → 熱放散が進むという生理的な流れに乗れるかどうかがカギになります。夜のヘッドスパは、この自然な流れに沿った働きかけをすることができます。

1) 頭部・こめかみ・後頭部・首をやさしくほぐす

眼精疲労やスマホ姿勢で固まりやすい部位を、リズムを整えながらやさしくほぐしていくと、首・肩のこわばりがゆるみ、末梢の血流が改善しやすい環境が整います。筋の緊張が和らぐことで、交感神経の活動も自然と落ち着きやすい方向に向かいます。

2) 高すぎない温度で"ほどよく温まる"

熱すぎる刺激は覚醒を長引かせる可能性があります。夜はぬるめの温熱で筋の緊張をやさしくほぐし、施術後は自然な体温の低下（＝熱放散）にスムーズに移行できるようサポートします。これにより、就床後の入眠がしやすくなる傾向があります。

3) 光・音・香りを「控えめでやさしく」整える

暗めの照明、静かな音環境、控えめな香り。こうした要素を整えるだけで、休息モードへの移行準備が整いやすくなります。夜スパの空間は、刺激を最小限に抑えた"安心できる環境"をつくりやすいという利点があります。

「ストレス脳」を夜に切り替えるコツは、無理をしないこと

「眠らなければ」と力むほど、かえってうまくいかない——これは多くの方が経験されることです。焦りや緊張は交感神経の活動を高め、ますます休息モードへの切り替えが難しくなります。夜スパのように、"無理に頑張らなくても、自然と休息方向へ導かれる"環境に身を置くことは、睡眠生理の観点からも理にかなっています。

• 意識的に整えようとするより、「ゆるむ仕掛け」に身を任せる。
• 就床直前の強い刺激は避け、静か・暗め・ぬるめの環境を心がける。

夜スパ後の過ごし方（ひとことアドバイス）

せっかく休息方向へ舵が切れたら、その状態を維持したいところです。
帰宅後は照明を落として、できれば画面はオフに。必要であれば足元灯程度の明るさで過ごしましょう。あとはベッドで深呼吸をひとつ。
「今日はこのまま、ゆっくり眠りに落ちていこう」——そう思うだけで十分です。

まとめ

スマホの強い光、目の酷使、張りっぱなしの頭部や首。これらは夜の眠りの妨げになりやすい要因です。
夜のヘッドスパは、光・音・香り・温熱・筋緊張を「休息に向かう条件」に合わせて整え、交感神経から副交感神経への切り替えと熱放散の流れをやさしくサポートします。
眠りに〈落ちる〉準備を、やわらかく整えたい夜に——"夜スパ"は相性のよい選択肢といえるでしょう。